Chapitre 1

(Comment modifier son comportement) page 13

Exercice 3. Les observations préliminaires

Après avoir rempli la grille de communication affirmative, procurez-vous un petit calepin facile à transporter et notez-y régulièrement et pendant au moins une semaine:
1) dans quelles situations exactes vous avez des difficultés et des succès en communication et en affirmation de soi;
2) quels sont précisément vos comportements dans ces situations. Décrivez bien ce que vous faites en termes concrets, observables. Dire que vous êtes anxieux, en colère, etc., peut être important, mais cela ne vous donne pas assez d'informations pour pouvoir ensuite changer quelque chose. Indiquez donc concrètement et précisément ce que vous faites. Par exemple, au lieu de dire que vous êtes agressifs, notez exactement les mots que vous avez dits, le ton de voix et l'expression faciale et gestuelle que vous aviez;
3) ce que vous ressentez physiquement à ce moment-là.
4) ce que vous pensez et ce que vous dites à vous-mêmes dans cette situation;
5) quels résultats vous obtenez ou quelles conséquences il en résulte pour vous et pour les autres;
6) quels autres comportements vous aimeriez avoir à l'avenir dans des situations semblables.
Il s'agit ici d'observations préliminaires qu'il faut faire le plus immédiatement possible après que se produit le comportement que vous voulez changer ou le comportement que vous voulez voir apparaître plus souvent. Le plus immédiatement possible, pour éviter d'oublier des détails importants et d'y substituer des interprétations erronées. Plus on fait ces observations sur soi immédiatement après l'événement, moins on a de chance de faire des interprétations fausses de ce qui s'est passé. Ces observations immédiates vous permettront donc de mieux savoir où se situent vos difficultés et ce qui suscite les émotions ou comportements que vous voulez changer. ...suite

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