Chapitre 1
(Comment modifier son comportement) page 14
Après avoir fait ces observations préliminaires pendant au moins une semaine, vous pouvez revoir votre grille de communication affirmative (p. 32) et préciser davantage les domaines où vous avez de la difficulté. Puis, vous pouvez choisir exactement quel est le comportement que vous voulez d'abord modifier, l'observer systématiquement, puis décider des étapes nécessaires pour y arriver. Ne cherchez à modifier qu'un seul comportement à la fois. Il ne sert à rien de courir deux lièvres à la fois: on risque de les rater tous les deux.
Exercice 4. Les observations systématiques
Une fois que vous avez fait vos observations préliminaires et
que vous avez choisi un comportement à modifier, il est temps
de passer aux observations systématiques du comportement choisi.
Il s'agit alors de calculer soit le nombre de fois que vous faites cette
action (par exemple, le nombre de fois par jour que vous adressez des
compliments ou des félicitations à votre conjoint), soit
combien de temps dure ce comportement (par exemple, pendant combien de
temps vous conversez avec vos collègues de travail).
Attention! Ne vous fiez pas à votre mémoire. Inscrivez
immédiatement vos observations dans un carnet ou sur un petit
carton.
Afin d'avoir une vue d'ensemble de votre évolution, faites un
graphique où vous notez quotidiennement la fréquence ou
la durée de vos comportements, de vos pensées ou de vos
sentiments que vous désirez modifier. Par exemple, dans la figure
qui suit, une personne qui voulait arriver à s'apprécier
davantage a noté le nombre de fois qu'elle s'est félicitée
pour ses comportements ou ses pensées, avant et après l'emploi
d'une technique pour changer son estime d'elle-même. On voit clairement
sur le graphique que le premier jour
d'observation (le 10-8), elle ne s'est appréciée qu'une
seule fois; le deuxième jour,
aucune fois; etc... Ce graphique permet
d'apprécier, d'un coup
d'oeil, l'évolution de cette personne et l'effet de sa technique
de changement sur ses pensées. ...suite
