Chapitre 1 (Comment modifier son comportement) page 15 En vous donnant une vue d'ensemble sur votre comportement,
ce graphique vous encourage à continuer vos efforts ou encore à trouver
de nouvelles techniques de changement. Plusieurs recherches en psychologie
ont montré que le seul fait de s'observer systématiquement
permet à plusieurs personnes de réussir à modifier
leur comportement, surtout si ces personnes sont très motivées à changer.
Mais, même si vous êtes très motivés à acquérir
un comportement plus affirmatif et une meilleure façon de communiquer,
il peut arriver que l'autoobservation systématique ne soit pas
suffisante. Il y a donc lieu Un programme de changements par étapes Il est important que votre programme de changements soit
constitué de plusieurs petites étapes. Si vous essayez
de franchir des étapes trop grandes, il se peut que vous vous
découragiez. Beaucoup de gens croient être incapables de
modifier leur comportement justement parce qu'ils s'imposent des changements
trop grands. S'ils n'arrivent pas à changer, c'est alors parce
qu'ils s'attendent à une évolution trop rapide et trop
importante. Établissez donc des étapes petites et réalistes.
De plus, que vos étapes soient faciles à mesurer, de sorte
que vous pourrez mieux évaluer votre progrès. |